Cuidados com a Mente

Juntos para superar o coronavírus

Desenvolver alma, corpo e mente, proporcionando o desenvolvimento integral do ser humano. Desde 1844, este é o objetivo de todas as atividades oferecidas pela ACM em qualquer lugar do mundo. E isso não será diferente durante a crise mundial provocada pelo novo coronavírus. Atenta ao avanço desta pandemia e preocupada com a comunidade gaúcha, a ACM-RS está lançando uma série de atividades que visam fortalecer, em igual medida, a parte espiritual, física e mental das pessoas ao longo deste período de isolamento social. 

Para revigorar o espírito, publicaremos textos, pensamentos e exercícios sobre a importância da resiliência e o poder da fé. Para fortalecer o corpo, vamos divulgar vídeos e dicas de atividades físicas que podem ser feitas dentro de casa, respeitando as limitações impostas pela quarentena. E para cuidar da mente, mostraremos orientações de psicólogos e outros especialistas. Todo este conteúdo será disponibilizado gratuitamente no site e redes sociais da ACM-RS. Juntos, com responsabilidade e solidariedade, vamos superar esta pandemia.

ACESSE AS OUTRAS PÁGINAS DESTA SÉRIE:

Saúde Mental

É fundamental ficarmos em casa para evitar a transmissão do covid-19, saindo apenas quando necessário. Algo tão simples que pode salvar vidas e prevenir a superlotação do sistema de saúde. E como manter a saúde mental em meio a esse período de pandemia?

Mantenha uma rotina

• Siga seus horários de sono e das refeições como de costume.
• Troque de roupa durante o dia, evite ficar de pijama.
• Faça projeção de atividades pessoais – como exercícios físicos, leituras e estudo -, e programações de lazer com suas famílias – como assistir a filmes, preparar coletivamente uma refeição e jogos em duplas/grupos.
• Programe conversas online com amigos e familiares! Atente para aquele conhecido que está sozinho neste momento.
• Hidrate-se e mantenha uma dieta equilibrada – hábitos saudáveis são importantes para ter imunidade!

Não pire nas notícias

• Evite ficar olhando notícias sobre a pandemia muito tempo, eleja um horário do dia para se informar.
• Busque fontes confiáveis para se informar! Dica: baseie-se pelas orientações do Ministério da saúde (saude.gov.br/). Cuidado com correntes online que não apresentam fontes dos dados.

Corpo em movimento

Manter uma rotina de atividades físicas, mesmo em casa, também é importante para garantir os cuidados necessários com a saúde e um tempo para relaxamento. Estas atividades podem ser realizadas individualmente e também em família, buscando um momento de integração. A ACM-RS está disponibilizando gratuitamente orientações de seus profissionais de Educação Física com uma série de atividades, treinos, danças e relaxamentos para você fazer de casa – confira em www.acm-rs.com.br.

Ainda assim…

Em momentos de crise, sejam individuais ou coletiva – como estamos vivendo -, é normal sentir-se angustiado.
Momentos de ansiedade e tristeza podem aparecer, e tudo bem. Procure pessoas para conversar sobre isso.
Vários profissionais da área estão disponibilizando atendimento online também, procure instituições confiáveis!

Atendimento de saúde mental: várias entidades estão oferecendo um contato para qualquer pessoa que queira/precise conversar sobre seus sentimentos de solidão, desamparo, desespero, angústia da morte, medo, pânico e temas relacionados, presentes em todos nós neste momento. O horário de atendimento é das 9h às 18h através do telefone (51) 3224-3340 ou link https://bit.ly/2wrEBKp

 

Conteúdo produzido pela Psicóloga Sofia Safi.

 

Literatura Acessível e Gratuita

O escritor José Luiz Pereira da Costa, associado básico da ACM-RS, disponibilizou gratuitamente uma série de livros, reportagens, contos e poesias lidas, como uma ferramenta diferenciada de acesso à leitura e acessível também para deficientes visuais.

Então convidamos você: vamos OUVIR LITERATURA?

CONTOS CURTOS DE JOSÉ LUIZ PEREIRA DA COSTA 

• Quatro Contos

• O ganhador

• Picolé e Juradi

• Feliz Ano Novo

• Dois contos irmãos

• Dois tipos

• O Rezador

• O Lindo

• Jacó

• A Estratégia

• Fern

• Jazz Band

• Abraão e Ezequiel

• Motel Cinamomo

CONTOS LONGOS

• Um belo alemão (29 minutos)

• Caçar um veado (56 minutos)

• Elmina (52 minutos)
https://www.youtube.com/watch?v=C8Xr541CMvM2

• Nem um milímetro (43 minutos)

• Acidentes (58 minutos)

LIVROS COMPLETOS

• O Escravo Gaúcho, de Mário Maestri

• Casa de Pensão, de Aluísio Azevedo

• O Escravismo Brasileiro, de Décio Freitas

• A Revolução dos Malês, de Décio Freitas

• O Negro no Mundo dos Brancos, Florestan Fernandes

• Capitalismo e Escravidão no Brasil Meridional, Fernando Henrique Cardoso

• O Negro na Civilização Brasileira, Arthur Ramos

• Palmares – A Guerra dos Escravos, de Décio Freitas

• O Cortiço, de Aluísio Azevedo

LIVROS E CONTOS TRADUZIDOS NORTE-AMERICANOS E AFRICANOS

• O Negrinho, de Richard Wright

• Entre o mundo e mim, de Richard Wright

• Fern, de Jean Toomer

• O Presidente Negro, de Barack Obana

• A Dominação do Haiti

• Lutando contra o tráfico de escravos

• No Escuro e na Confusão, por Ann Petry

• A presença centenária da criação do negro na literatura americana, Por Sterling Brown

• O bom negrão, de Richard Wright

• Sexta-feira de manhã, de Langston Hughes

• O homem e a enchente, de Richard Wright
https://www.youtube.com/watch?v=_F9Q4oAy2dc5

• A origem e desenvolvimento da literatura afro-americana, de John Henrik Clarke

• O filho nativo, de Richard Wright

• O homem invisível (Prólogo), de Ralph Ellison

POEMAS AMERICANOS TRADUZIDOS

• Litania em Atlanta, de W. E. B. Du Bois.

• Poemas de Laurence Dunbar,

• Poemas de Fenton Johnson,

• Poemas de Claude McKay

• Poemas de County Cullen

• Os trombones de Deus, de James Weldon Johnson

• Poemas de Langston Hughes

CONTOS LONGOS NORTE-AMERICANOS

• Jesus Negro, de John Henrk Clarke

• O homem do subterrâneo, de Richard Wright

• Alvará sanitário, de Frank Yourby

• O bode expiatório, de Laurence Dunbar

• O Procusto, de Baxter, de Charles Chesnut

LIVROS NORTE-AMERICANOS E AFRICANOS TRADUZIDOS

• As Almas do Povo Negro, de W. E. B. Du Bois

• Longe da escravidão, de Booker T. Washington

• Frederick Douglasse, Autobiografia de um ex-escravo

• A Costa de Aonde Viemos, de Adu Boahen

Mais sugestões para manter a cabeça ativa!

• A editora L&PM está liberando um e-book grátis a cada dia como incentivo para que as pessoas leiam no período de isolamento social. Na seleção dos livros, estão clássicos, livros de aventura e policiais. Para baixá-lo, basta acessar a página de livros digitais da editora (www.lpm.com.br) e clicar em Comprar e o cliente será redirecionado aos parceiros comerciais da L&PM. Ao colocar no “carrinho”, o livro sairá gratuito.

• A Amazon também está com vários livros eletrônicos gratuitos: www.amazon.com.br

• Algumas universidades e cursos estão disponibilizando aulas e cursos gratuitos EAD.

• Contação de histórias para crianças em lives: aqui uma lista para divertir também os pequenos com contação de histórias ao vivo.

Fafa Conta (10h30 segunda/quarta/sexta + 16h30h terça/quinta): https://instagram.com/fafaconta?igshid=t2fn2qnupqeg
Mãe que lê (11h): https://instagram.com/maequele?igshid=1tj1iqzc74as9
Carol Levy (11h30): https://instagram.com/carollevy?igshid=14yiw5frorjpy
Marina Bastos (12h30): https://instagram.com/marinabastoshistorias?igshid=fi0zcqwblr0z
Camila Genaro (15h): https://instagram.com/camila.genaro?igshid=1kski4hms7j55
Marina Bigio: https://instagram.com/marianebigio?igshid=14orckr43lfa6

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