Cuidados com o Corpo

Juntos para superar o coronavírus

Desenvolver alma, corpo e mente, proporcionando o desenvolvimento integral do ser humano. Desde 1844, este é o objetivo de todas as atividades oferecidas pela ACM em qualquer lugar do mundo. E isso não será diferente durante a crise mundial provocada pelo novo coronavírus. Atenta ao avanço desta pandemia e preocupada com a comunidade gaúcha, a ACM-RS está lançando uma série de atividades que visam fortalecer, em igual medida, a parte espiritual, física e mental das pessoas ao longo deste período de isolamento social. 

Para revigorar o espírito, publicaremos textos, pensamentos e exercícios sobre a importância da resiliência e o poder da fé. Para fortalecer o corpo, vamos divulgar vídeos e dicas de atividades físicas que podem ser feitas dentro de casa, respeitando as limitações impostas pela quarentena. E para cuidar da mente, mostraremos orientações de psicólogos e outros especialistas. Todo este conteúdo será disponibilizado gratuitamente no site e redes sociais da ACM-RS. Juntos, com responsabilidade e solidariedade, vamos superar esta pandemia.

ACESSE AS OUTRAS PÁGINAS DESTA SÉRIE:

Saúde Física

Os profissionais de Educação Física da ACM estão se organizando para publicar textos, vídeos e dicas de atividades físicas que podem ser feitas dentro de casa, respeitando as limitações impostas pela quarentena. Abaixo você tem acesso a uma amostra de atividades que podem ser realizadas em sua casa, sempre lembrando que é importante respeitar os limites do seu corpo (fique atento e interrompa a atividade se sentir qualquer desconforto).

Então escolha um treino conforme as opções abaixo, coloque para tocar sua música favorita e reserve este momento para sua saúde e bem-estar!

 

TREINO 1: leve intensidade, porém com uma alta importância na cadeia muscular como um todo. Através de um trabalho isométrico e de movimentos simples este treino irá auxiliar na manutenção do tônus muscular, principalmente na musculatura de membros inferiores e core, assim como manter toda cadeia corporal em trabalho, aumentando nossa resistência e nos mantendo ativos utilizando-se somente de um sofá, uma parede e um piso confortável!

 

TREINO 2: intensidade leve/moderada, uma alternativa ao primeiro treino, mas como uma exigência maior de nossas articulações através de movimentos corporais combinados com exercícios em isometria visando membros inferiores, superiores e o core como um todo, com adição de um exercício de mobilidade postural.

 

TREINO 3: intensidade média para aqueles que gostam de se movimentar! Alternando exercícios de caráter mais aeróbio com exercícios de força muscular, principalmente para membros inferiores. Um treino muito eficaz e de caráter dinâmico.

 

TREINO 4: intensidade forte, este treino tem o foco em movimentos multiarticulares de alta intensidade, com um trabalho de exercícios bilaterais onde corpo e mente como um todo, são requisitados para o treinamento com foco na resistência muscular e aeróbia.

 

TREINO 5: alta intensidade irá exigir um bom preparo físico pois possui uma demanda do corpo de maneira geral. Porém para nossos alunos mais treinados é uma excelente forma de manter-se condicionado utilizando-se de exercícios simples, porém eficazes e com uma alta demanda física! E o melhor, sem a necessidade de material algum!

 

AULA DE ZUMBA: a Zumba é uma aula animada que trabalha quatro ritmos latinos: Salsa, Merengue, Regaeton e Cúmbia. É uma aula de ginástica “disfarçada”, com passos de dança que têm como objetivo um gasto calórico alto de forma divertida. A aula pode ser executada em todas as faixas etárias, desde a criança até o adulto mais maduro!

Tenha acesso a todos os conteúdos!

Caso queira ter acesso a mais vídeos, de diferentes atividades, participe de nosso Grupo do Facebook. Nele serão publicados novos conteúdos todos os dias, para ajudar a todos a se manterem motivados neste período.

É fundamental nos mantermos ativos, no grupo também sinta-se à vontade para compartilhar suas experiências com os treinos nos comentários das nossas publicações. Vamos tornar esses dias mais leves e alegres!

O conteúdo será disponibilizado gratuitamente, convide seus familiares e amigos! Juntos, com responsabilidade e solidariedade, vamos superar esta pandemia.

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